珠峰大本营徒步是从卢卡拉出发、穿越萨加玛塔国家公园（1979 年列入联合国教科文组织世界遗产）约 130 公里的往返路线。不需要攀登技术，但需要规划：许可证、持证向导、合理的适应计划、合适的保险和现实的预算。本指南全部涵盖。
速览
- 起点/终点：卢卡拉（2,860 米），从加德满都或拉梅查普飞抵。
- 最高点：珠峰大本营（5,364 米）和卡拉帕塔（5,644 米）。
- 时长：卢卡拉往返 12 天；含缓冲日，从加德满都算 14–16 天。
- 住宿：全程茶馆旅舍（山间客栈）——无需露营。
- 最佳季节：10–11 月和 3–5 月。
许可证与费用
经典路线需缴纳两项地方费用：
- 萨加玛塔国家公园门票——外国游客每人约 3,000 尼泊尔卢比（另加增值税），可在蒙久的公园入口或加德满都缴纳。
- 昆布帕桑拉姆乡村自治市费用——每人约 2,000 尼泊尔卢比，在卢卡拉收取。它已在昆布地区取代 TIMS 卡。
费用不时调整，请核实最新标准；多数向导徒步已包含这两项。收据和护照请随身携带——沿途有检查站。
需要持证向导吗？
自 2023 年 4 月起，尼泊尔要求外国徒步者在国家公园和保护区内由注册旅行社安排的持证向导陪同。昆布地区执行较晚，但从 2025 年起，去珠峰大本营应按需要持证向导来计划——许多旅舍、检查站和航空公司也已如此要求。规定及执行可能变化，出发前请向尼泊尔旅游局确认最新情况。
实际上，好向导的价值远超规定本身：他们安排适应、在旺季预订旅舍、应对航班混乱，还能比你更早发现高原反应。背夫（通常可背 20–25 公斤，常由两名徒步者合用）虽非必需，却能带来很大不同。比较向导徒步。
高原反应与适应
急性高山病（AMS）在约 2,500 米以上可能影响任何人，与体能无关。早期症状包括头痛、恶心、食欲下降、睡眠差和异常疲倦。其危险形式——高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE）——若继续上升可能致命。
- 慢慢走。3,000 米以上，每天睡眠海拔提高不超过约 300–500 米。
- 休息日不能省。南池市集和丁波切是经典适应站：通过短途徒步“爬高睡低”。
- 多喝、多吃、睡好。大量补水、摄入碳水，南池以上不喝酒。
- 有症状绝不上升。若症状加重就下撤——哪怕下降几百米也有帮助。
- 出发前咨询医生关于乙酰唑胺（Diamox）的使用。
步道经过哪里
在我们的沿途站点指南中查看每一站的海拔与贴士，以及完整的逐日行程。
费用
物价随海拔上升，因为卢卡拉以上的一切都靠背夫、牦牛或直升机运上去。参考价格（请核实最新价格）：
| 项目 | 常见价格 |
|---|---|
| 卢卡拉航班（单程） | 通常 200–250 美元 |
| 萨加玛塔国家公园门票 | 约 3,000 卢比 + 增值税 |
| 昆布自治市费用 | 约 2,000 卢比 |
| 持证向导（每天） | 通常 30–40 美元 |
| 背夫（每天） | 通常 20–30 美元 |
| 茶馆房间 | 在店里用餐则很便宜甚至免费；带独立卫浴更贵 |
| 每日餐费 | 低海拔约 20 美元，高海拔 35 美元以上 |
| 热水澡 / 充电 / Wi-Fi | 每项几百卢比 |
| 加德满都往返向导套餐 | GetYourGuide 上约 850–1,500 欧元以上 |
徒步结束时给向导和背夫小费；常见做法是约为徒步费用的 10–15%，由团队分享。
旅行保险
你需要一份明确涵盖海拔至少 6,000 米徒步和直升机救援的保险——从昆布高处救援可能花费数千美元，直升机运营方可能在起飞前要求出示保险证明。请核对海拔上限、活动定义，以及救援前是否必须先致电保险公司。
茶馆、饮食与饮水
旅舍提供墙板较薄的双床房、公共厕所（南池、卢卡拉和少数更高的村子有独立卫浴），以及一间有火炉的餐厅，晚上大家都聚在那里。饭菜分量足：达八（dal bhat）（米饭、扁豆汤和咖喱，可免费续添）、汤面、土豆、夏尔巴炖菜和炒饭。许多旅舍希望你在住的地方用餐。
避免一次性塑料瓶：带上滤水器或净水片，在旅舍水龙头或步道沿途的补水站加水。
装备清单
- 睡袋，舒适温度约 −10 至 −15°C（也可在加德满都租）。
- 羽绒服、抓绒中间层、保暖内衣、防水冲锋衣。
- 磨合好的徒步鞋、营地鞋、优质徒步袜。
- 保暖帽、遮阳帽、手套（薄 + 厚）、围脖。
- 防紫外线太阳镜、高倍防晒霜和润唇膏。
- 登山杖、头灯、30–40 升背包。
- 水瓶（1–2 升）以及滤水器或净水片。
- 急救包、水泡护理用品，以及医生开具的高原药物。
- 充电宝、小面额现金、护照和保险单复印件。
加德满都泰米尔区什么都能买到或租到；质量参差，请检查拉链和缝线。
现金、电话与网络
- 现金为王：从加德满都带足尼泊尔卢比。南池有 ATM，但不可靠，再往上就没有了。
- 手机信号覆盖沿途许多村庄，海拔更高处时有时无。
- Wi-Fi由旅舍出售，或购买可在昆布大部分地区使用的区域网络预付卡。
常见错误
- 把国际航班订在计划从卢卡拉返回的第二天。
- 为了“省时间”跳过南池或丁波切的休息日。
- 购买上限只有 4,000 或 5,000 米的保险。
- 带太多东西——卢卡拉 15 公斤的限额是真的。
- 忽视头痛。在高海拔，它是信号，而不是小麻烦。
简述西藏一侧
珠峰在西藏还有一个北坡大本营，从拉萨经公路抵达，而非徒步。外国游客需满足入境中国要求（视国籍可能免签）、入藏函并参加跟团游（中国大陆居民手续不同）——与昆布徒步是完全不同的旅程。
