エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングは、1979年にユネスコ世界遺産に登録されたサガルマータ国立公園をルクラから往復する約130kmのルートです。登攀技術は不要ですが、準備は必要です：許可証、公認ガイド、無理のない高度順応計画、適切な保険、現実的な予算。このガイドですべてを解説します。
概要
- 起点・終点：ルクラ（2,860m）。カトマンズまたはラメチャップから空路。
- 最高地点：エベレスト・ベースキャンプ（5,364m）とカラパタール（5,644m）。
- 日数：ルクラ発着で12日間、カトマンズからは予備日込みで14〜16日間。
- 宿泊：全行程ティーハウス（山小屋）——テント泊は不要。
- ベストシーズン：10〜11月と3〜5月。
許可証と料金
定番ルートでは2つの地元料金がかかります：
- サガルマータ国立公園入園許可証——外国人1人約3,000ネパールルピー（別途付加価値税）。モンジョの公園入口かカトマンズで支払い。
- クンブ・パサンラム地方自治体料金——1人約2,000ネパールルピー。ルクラで徴収され、クンブではTIMSカードに代わるものです。
料金は時折改定されるので最新額を確認を。ほとんどのガイド付きトレッキングには両方が含まれます。途中に検問所があるので、領収書とパスポートはすぐ出せるように。
公認ガイドは必要？
2023年4月以降、ネパールは国立公園と保全地域の外国人トレッカーに、登録旅行会社を通じた公認ガイドの同行を義務づけています。クンブでの適用は遅れましたが、2025年以降、エベレスト・ベースキャンプには公認ガイド同行を前提に計画すべきで、多くのロッジ、検問所、航空会社もそれを求めるようになっています。規則や運用は変わりうるので、出発前にネパール政府観光局で最新情報を確認しましょう。
実際には、良いガイドの価値は規則以上です。高度順応を管理し、繁忙期のロッジを押さえ、フライトの混乱に対処し、あなたより先に高山病の兆候に気づいてくれます。ポーター（通常20〜25kg程度まで、2人で1人を共有することも多い）は任意ですが、大きな違いを生みます。ガイド付きトレッキングを比較。
高山病と高度順応
急性高山病（AMS）は標高約2,500m以上で、体力に関係なく誰にでも起こりえます。初期症状は頭痛、吐き気、食欲不振、睡眠不良、異常な疲労感。重症型の高地肺水腫（HAPE）と高地脳浮腫（HACE）は、登り続ければ命に関わります。
- ゆっくり登る。3,000m以上では、寝る高度を1日300〜500m以上上げない。
- 休養日を取る。ナムチェ・バザールとディンボチェが定番の順応地。短いハイキングで「高く登って低く寝る」。
- 飲む、食べる、眠る。水分と炭水化物をたっぷり、ナムチェより上では飲酒しない。
- 症状があるときは絶対に登らない。悪化したら下山——数百m下りるだけでも効果があります。
- 出発前に医師に相談し、アセタゾラミド（ダイアモックス）について確認を。
ルートの概要
各地点の標高とヒントは見どころガイドで、全行程は日ごとの行程で確認できます。
費用
ルクラより上はすべてポーター、ヤク、ヘリで運び上げるため、物価は標高とともに上がります。目安（最新価格は要確認）：
| 項目 | 一般的な料金 |
|---|---|
| ルクラ便（片道） | 200〜250米ドル程度 |
| サガルマータ国立公園許可証 | 約3,000ルピー＋付加価値税 |
| クンブ地方自治体料金 | 約2,000ルピー |
| 公認ガイド（1日） | 30〜40米ドル程度 |
| ポーター（1日） | 20〜30米ドル程度 |
| ティーハウスの部屋 | そこで食事をすれば格安〜無料、専用バス付きは高め |
| 食費（1日） | 低地で約20米ドル〜高所で35米ドル以上 |
| ホットシャワー／充電／Wi-Fi | それぞれ数百ルピー |
| カトマンズ発着のガイド付きパッケージ | GetYourGuide で約850〜1,500ユーロ以上 |
トレッキングの最後にガイドとポーターへチップを。トレッキング費用の10〜15％程度をチームで分けるのが一般的です。
旅行保険
標高6,000m以上までのトレッキングとヘリコプター救助を明確に補償する保険が必要です。上部クンブからの救助は数千ドルかかることがあり、ヘリ会社が飛ぶ前に補償の証明を求めることもあります。高度の上限、対象となる活動の定義、救助前に保険会社への連絡が必要かを確認しましょう。
ティーハウス、食事、水
ロッジには壁の薄いツインルーム、共同トイレ（ナムチェ、ルクラ、一部の高所の村には専用バス付きも）、そして夜にみんなが集まるストーブのある食堂があります。食事はボリューム満点：ダルバート（ご飯、豆スープ、カレーでおかわり自由）、スープ麺、じゃがいも、シェルパシチュー、焼き飯など。泊まるロッジで食事をすることを求められることが多いです。
使い捨てペットボトルは避け、浄水器か浄水剤を持参して、ロッジの蛇口やトレイル沿いの給水ステーションで補給しましょう。
持ち物リスト
- 寝袋（快適温度−10〜−15℃程度。カトマンズでレンタルも可）。
- ダウンジャケット、フリースの中間着、保温下着、防水シェル。
- 履き慣らしたトレッキングシューズ、小屋用サンダル、登山用靴下。
- 防寒帽、日よけ帽、手袋（薄手＋厚手）、ネックゲイター。
- UVカットのサングラス、高SPFの日焼け止め、リップクリーム。
- トレッキングポール、ヘッドランプ、30〜40Lのデイパック。
- 水筒（1〜2L）と浄水器または浄水剤。
- 救急セット、靴ずれ対策、医師に処方された高山病薬。
- モバイルバッテリー、小額紙幣の現金、パスポートと保険証書のコピー。
カトマンズのタメル地区では何でも買えて借りられますが、品質はまちまちなのでファスナーや縫い目を確認しましょう。
お金、電話、通信
- 現金が基本：ネパールルピーをカトマンズから十分に持参。ナムチェにATMはありますが当てにならず、その先にはありません。
- 携帯の電波はルート上の多くの村で入りますが、高所では不安定です。
- Wi-Fiはロッジで購入するか、クンブの広い範囲で使える地域ネットワークのプリペイドカードを利用。
よくある失敗
- ルクラから戻る予定日の翌日に国際線を予約する。
- 「時間短縮」のためにナムチェやディンボチェの休養日を飛ばす。
- 補償が4,000mや5,000mまでの保険に入る。
- 荷物が多すぎる——ルクラの15kg制限は本当に厳しい。
- 頭痛を無視する。高所では、頭痛は不便ではなく重要なサインです。
チベット側について簡単に
エベレストにはチベット側の北ベースキャンプもあり、徒歩ではなくラサから陸路で向かいます。中国への入国要件（国籍や滞在日数によってはビザ免除）、チベット入域許可証、ツアー参加が必要で、クンブのトレッキングとはまったく別の旅です。
